Zweten gebeurt bij vrijwel iedereen. Het voelt (of ruikt) misschien niet altijd zo prettig, maar het is een natuurlijke reactie op een stijgende lichaamstemperatuur. Wanneer het weer warmer wordt of wanneer je je inspant, produceert je lichaam zweet om je te helpen koel te blijven.

Soms merk je echter dat je zweet wanneer je lichaam niet hoeft af te koelen. Zweten gebeurt dan als reactie op angst of stress. Net als typisch zweet, kan angstzweet overal op je lichaam verschijnen. Als je veel zweet als je stress hebt, begin je je misschien zorgen te maken over zweten in het bijzijn van anderen. Maar die bezorgdheid kan er juist toe leiden dat je in het zweet raakt.

Een bezweet gezicht en bezwete handpalmen kunnen behoorlijk oncomfortabel aanvoelen, maar angstzweet kan ook bijdragen aan emotionele stress. Niet alleen kan frequent zweten je dagelijkse routine compliceren, het kan ook je zelfvertrouwen verminderen.

In dit artikel kom je te weten waarom angstzweet optreedt en krijg je tips om het te beheersen en te voorkomen.

Waarom angst zweten veroorzaakt

Wanneer je wordt geconfronteerd met een bedreiging, of deze nu rationeel is of niet, activeert je sympathische zenuwstelsel de vecht-vlucht-bevriesreactie.

Zweten is een belangrijk teken van deze reactie. Vechten tegen een bedreiging of ervoor vluchten, vereist dat je energie verbruikt en dit kan je lichaamstemperatuur verhogen. Je lichaam geeft opdracht aan je zweetklieren om zweet te produceren zodat je koel blijft.

Leven met een angststoornis kan betekenen dat je lichaam en hersenen constant alert zijn voor mogelijke bedreigingen. Als gevolg hiervan ontstaan emotionele en fysieke symptomen, zoals angstzweet.

Daarnaast kun je ook beginnen zweten als je je zorgen maakt over het zweten. Je bent dan voortdurend bezorgd dat het zweet je gaat uitbreken, waardoor je angstig wordt. En voor je het weet, beland je in een vicieuze cirkel.

Kortom, angst kan zweet veroorzaken, maar je zorgen maken over zweten, kan ook leiden tot angst.

Hoe je angstzweet kan stoppen

De gedachte om extreem zweten te bespreken met een zorgverlener, of wie dan ook, kan angst en emotioneel ongemak oproepen. Als je dit probleem echter niet aanpakt, kan dit een grote impact hebben op je levenskwaliteit.

Het leidt bijvoorbeeld tot sociale terugtrekking. Als je te angstig wordt over het zweten tijdens je dagelijkse activiteiten, kies je er misschien voor om ze af te zeggen. Door je af te sluiten, kun je echter depressieve gevoelens ervaren. Een gepaste behandeling kan echter angstzweet verlichten. Het is dus de moeite waard om hulp te zoeken.

Samenwerken met een therapeut om symptomen van angst (of een andere psychische aandoening) aan te pakken, kan een groot verschil maken. De behandeling van angst omvat over het algemeen therapie, medicatie of een combinatie van beide.

Als je angst ervaart door zweten, zal het rechtstreeks behandelen van het zweten waarschijnlijk helpen om deze gevoelens te verlichten. Denk hierbij aan een anti-transpirant met aluminiumzouten, medicatie of botox injecties.

Toch is het altijd een goed idee om ondersteuning te zoeken bij een therapeut voor aanhoudende emotionele of psychische symptomen, ongeacht de directe oorzaak. Een therapeut helpt je om ongemakkelijke gevoelens rond zweten te beheersen. Daarnaast kan je tips krijgen om beter met stress om te gaan, zodat je niet de behoefte voelt om sociale situaties te vermijden.

Snelle tips om zweten te voorkomen als je zenuwachtig bent

Een anti-transpirant kan helpen om zweten te voorkomen voordat het gebeurt. Als je normale merk je niet droog houdt, kun je proberen om een sterkere anti-transpirant te gebruiken.

Wanneer je je angstig begint te voelen, kunnen technieken die je kalmeren en aarden helpen om zorgen en angsten te verminderen. Ontspanningsoefeningen helpen niet alleen om emotionele stress te verlichten, maar ze kunnen ook verlichting bieden bij fysieke symptomen, zoals zweten.

Je kan bijvoorbeeld proberen om diepe ademhalingsoefeningen te doen en regelmatig te sporten. Naast lichaamsbeweging en meditatie, zijn er nog tal van andere manieren om je te ontspannen. Het spelen van online games of online gokken zonder registratie zijn ook manieren om te relaxen.

Breek de cyclus

Angstzweten komt veel voor, maar er zijn enorm veel manieren om ermee om te gaan. Er zijn tegenwoordig verschillende behandelingen die overmatig zweten kunnen helpen voorkomen. Het behandelen van het zweten kan op zijn beurt de kans verkleinen dat je vast komt te zitten in die zweet-angst-zweetcyclus.

Vergeet ook niet dat therapie volgen om je angst onder controle te houden, helpt om het zweten te beperken. Zo pak je meteen de kern van het probleem aan.